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美22位顶级医学营养专家推荐最好3种饮食_饮食新

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-03-25

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医学营养专家 最好的3种饮食

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  每天早晨一杯燕麦片可能让你的心脏比别人年轻好几年;多吃深海鱼可能让你患糖尿病的几率大大降低。“美国新闻网”最新文章指出,预防万博manbetx返利疾病最有力的武器不是打针吃药,而是我们每天都要面对的一日三餐。万博manbetx登录为此,他们请来全美最顶级的22名医学营养专家,对全球饮食进行万博manbetx官网综合评分,并根据其营养价值、预防疾病的作用进行排名。每种饮食不仅包括早中晚餐,还包括一天中该吃什万博manbetx官方样的零食。本期,我们选出综合排名前三位,以及在预防糖尿病、心脏病方新万博手机版面的最佳菜单,请国内营养学家为您一一解读。

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  世界最佳的三种饮食方式

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  美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式,与我们所熟悉的地中海饮食方式一起,被万博manbetx足球专家们推举为世manbetx万博网页版界上最健康的三种饮食方式。

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  1.DASH饮食:这是全球医学界首次提供的最明确万博manbetx体育的降压饮食。研究表明manbetx网址,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降manbet网址,8周后可少吃一颗降压药。

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  饮食原则:多manbet万博网站吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话,就多吃水万博manbetx网址果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

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  推荐食谱:早餐,一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食,杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉汤、青豆万博manbetx平台、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

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万博manbetx直播  专家点评:卫生部健康教育首席专家、全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光教授说,遵循DASH饮食原则的同时,“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

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  2.地中海饮食:有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

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  饮食原则万博manbetx滚球:尽量少吃红肉和糖,新万博mabetx多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。

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  推荐食谱:早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐,绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。零食,杏仁和花生。晚餐,鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

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  专家点评:首都医科大学附属北京朝阳医院高级营养师宋新告诉记者,坚果和鱼万博manbetxapp肉中都富含不饱和脂肪酸,特别是鱼肉含有的欧米伽—3脂肪酸,能很好地预防心脑血管疾病。

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  3.TLC饮食:全部采用低脂肪食物,在降低高胆固醇上非常有效,坚持6周,万博manbetx比分可将坏胆固醇水平降低8%—10万博manbetx网站%,因而特别有益于改善心血管健康。

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  饮食原则:鸡肉和鱼肉务必去皮食用,含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。

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  推荐食谱:早餐,燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐,鸡肉、米饭、苹果。零食,葵花子、无糖酸奶。晚餐,米饭、西兰花。

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  专家点评:宋新认为,该食谱的搭配较好,选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入,而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入,晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存。

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